「朝5時に散歩する」と聞いて、どう思いますか？
「そんな早い時間に起きられない」
「朝から散歩なんて面倒」
「そもそも、なぜ5時？」
私も、以前から朝5時に散歩していたわけではありません。
今年の8月から朝5時散歩を始め、9月10日現在、1か月ちょっと続けています。
実際にやってみると、単なる「運動習慣」という以上に、朝の過ごし方や、その後の一日の流れまで変わってきました。
そこで今回は、朝5時散歩を1か月以上実践して感じたことを、4つの効果に分けて紹介します。
目次
- 身体を起こす
- 身体を整える
- 頭と心をクリアにする
- 朝の時間が増える
- さらに良かったこと
- 私の朝5時散歩30分ルーティン
- 生活を変えたい人におすすめ
1．身体を起こす
朝、目覚ましが鳴って目が覚める。
これで「起きた」と思いますよね。
でも、目が覚めただけでは、身体はまだ完全に活動モードになっていないように感じます。
そこで私は、起きたら着替えて、すぐに外へ出ます。
朝日を浴びる。
外の空気を吸う。
歩き始める。
すると、眠っていた身体が少しずつ活動モードに切り替わっていく感覚があります。
「目が覚める」と「身体が起きる」は、少し違うのかもしれません。
私にとって朝5時散歩は、身体を起こすためのスイッチになっています。
2．身体を整える
散歩の最大のメリットは、誰でも始めやすいことではないでしょうか。
特別な道具はいりません。
ジムへ行く必要もありません。
歩きやすい靴を履いて外へ出るだけです。
しかも、走るほどには疲れません。
運動不足を解消したいと思っても、最初から激しい運動を始めると続けるのが大変です。
その点、散歩なら負荷を調整しやすい。
最初は10分、15分からでもいい。
「運動するぞ！」と気合いを入れなくても始められます。
私自身、朝に身体を動かすことで、帰宅した後もそのまま行動に移りやすくなりました。
散歩が「1日の行動のデフォルト」になってきたのです。
3．頭と心をクリアにする
私が朝5時散歩で一番気に入っているのが、これです。
朝5時の街は、とても静かです。
人が少ない。
車も少ない。
柔らかな朝の光がある。
小鳥の声が聞こえる。
空気も気持ちいい。
そんな環境の中を、ただ歩きます。
スマホを見ながら歩くこともしません。
大量の情報を入れることもしません。
ただ歩く。
すると、頭の中でゴチャゴチャしていたことが、少しずつ整理されていく感じがします。
絡まった糸が、少しずつ解けていくような感覚です。
心のモヤモヤも、少し軽くなります。
もちろん、これは私が実践して感じていることです。
ただ、情報があふれている今だからこそ、何も入れない時間を持つことには大きな意味があるのではないでしょうか。
朝5時散歩は、私にとって「頭と心のリセット時間」にもなっています。
4．朝の時間が増える
もう一つ大きく変わったのが、朝の時間の使い方です。
以前なら、
起床
↓
スマホを見る
↓
ネットを見る
↓
少し休む
という流れになり、気がつくと時間がかなり過ぎていることがあります。
朝5時散歩を始めてからは、
起床 → 着替える → 散歩 → 帰宅 → 行動
という流れができました。
正確には、時間そのものが増えたわけではありません。
朝の時間を浪費しにくくなった。
こちらのほうが正確です。
朝5時散歩は、私にとって「時間を増やす習慣」ではなく、時間を守る習慣になりました。
5．さらに良かったこと
4つの効果以外にも、生活に小さな変化がありました。
朝5時に起きるため、自然と夜の就寝時間を意識するようになりました。
そして、朝の散歩から帰ってきた後の朝食がおいしい。
身体を動かした後のコーヒーもおいしい。
何より、
「今日も一日が始まった」
という感覚があります。
昨日までのことをいったんリセットして、新しい一日を始める。
そんな気持ちよさがあります。
6．私の朝5時散歩30分ルーティン
現在の私のルーティンは、とてもシンプルです。
22:00頃 就寝
↓
4:45頃 アラーム
↓
4:50頃 起床・着替え
↓
5:00 散歩スタート
10分歩く
↓
公園で10分ほど軽い体操・運動
↓
10分歩いて帰宅
↓
5:30頃 帰宅
↓
5:40頃 コーヒー
たった30分です。
特別なことはしていません。
だからこそ続けやすいのだと思います。
7．生活を変えたい人におすすめ
「朝5時なんて無理！」
そう思う人もいるでしょう。
もちろん、最初から5時に起きる必要はありません。
6時でもいい。
7時でもいい。
10分歩くだけでもいい。
大切なのは、小さな行動を一つ始めることです。
最初は少し面倒かもしれません。
でも、
「起きる → 着替える → 外へ出る → 歩く」
という流れができると、次第に習慣になっていきます。
私自身、8月から1か月ちょっと続けてみて、朝5時散歩は単なる運動ではなくなりました。
身体を起こす。
身体を整える。
頭と心をクリアにする。
そして、朝の時間を守る。
たった30分の散歩が、1日のスタートを変えてくれます。
もし「何か生活を良くすることを始めたい」と思っているなら、まずは10分だけ歩いてみてはいかがでしょうか。
明日の朝、少し早く起きて外へ出る。
それだけで、いつもの一日が少し違って見えるかもしれません。
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